- Des fessiers en béton : A quatre pattes, dos plat et tête dans le prolongement du dos. Dans une expiration, montez la jambe gauche à l'horizontale, ventre contracté, hanches face au sol. Faites 2 séries de 20 pour chaque jambe. Pour augmenter l'intensité, placez-vous sur les coudes, immobiles, en planche.
· Ventre plat : Debout, jambes écartées de la largeur des hanches, bras fléchis à 90 degrés devant la poitrine, poings fermés. Dans une expiration, amenez le genou gauche le plus haut possible vers le coude droit, abaissez le haut du corps afin qu'ils se touchent. Faites-le 15 fois de chaque côté.
· Jambes fines : Allongez-vous sur le côté gauche, en appui sur le coude, main droite en appuie au sol devant vous. En gardant les hanches bien en face et le ventre contracté, levez la jambe droite sur le côté et faites des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre sans bouger le bassin. Faites 15 cercles de chaque côté.
· On veut des bras toniques : Rien de tel que les « pompes de filles ». Au sol, en appui sur les mains et sur
les genoux, les bras tendus et écartés (d'une largeur supérieur à celle des épaules), le dos plat et les fesses contractées : fléchir les bras pour amener le buste vers le sol, les coudes écartés vers l'extérieur, sans jamais se cambrer. A faire 10 fois.
· On veut une taille dessinée : Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, les bras le long du corps : descendre le bras gauche vers la jambe gauche le plus bas possible (tout en gardant le buste bien droit), puis remonter en contractant le ventre. A faire 15 fois de chaque côté.
· On veut des seins fermes et haut perchés : Debout, les pieds écartés, les jambes légèrement fléchies, une bouteille d'eau dans chaque main : lever ces poids à la hauteur des épaules tout en conservant une légère flexion des bras (le reste du corps doit demeurer stable tout au long du mouvement et les bras ne doivent pas dépasser la hauteur des épaules). A faire 10 fois.
· On veut un ventre musclé : Allongée sur le dos en regardant vers le haut, les jambes pliées et les pieds posés au sol : tendre les bras vers l'avant jusqu'à ce que les épaules se détachent du sol, puis rentrer son ventre de façon à coller son dos le plus possible au sol pendant 5 secondes et relâcher. A faire 10 fois
· On veut des fesses bombées : Allongée sur le dos en regardant vers le haut, les jambes pliées et les pieds posés au sol : soulever les fesses, sans cambrer le dos, et rester comme ca 5 secondes, puis les redescendre doucement vers le sol, mais sans les poser, et recommencer. A faire 10 fois.
· On veut des cuisses galbées : Allongées sur le côté, une jambe au sol légèrement repliée, l'autre en l'air bien tendue ; faire une dizaine de petits battements (de haut en bas) avec la jambe du dessus, puis relâcher. A faire 5 fois pour chaque jambe.
· Jambes fines : Allongez-vous sur le côté gauche, en appui sur le coude, main droite en appuie au sol devant vous. En gardant les hanches bien en face et le ventre contracté, levez la jambe droite sur le côté et faites des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre sans bouger le bassin. Faites 15 cercles de chaque côté.
· On veut des bras toniques : Rien de tel que les « pompes de filles ». Au sol, en appui sur les mains et sur
les genoux, les bras tendus et écartés (d'une largeur supérieur à celle des épaules), le dos plat et les fesses contractées : fléchir les bras pour amener le buste vers le sol, les coudes écartés vers l'extérieur, sans jamais se cambrer. A faire 10 fois.
· On veut une taille dessinée : Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, les bras le long du corps : descendre le bras gauche vers la jambe gauche le plus bas possible (tout en gardant le buste bien droit), puis remonter en contractant le ventre. A faire 15 fois de chaque côté.
· On veut des seins fermes et haut perchés : Debout, les pieds écartés, les jambes légèrement fléchies, une bouteille d'eau dans chaque main : lever ces poids à la hauteur des épaules tout en conservant une légère flexion des bras (le reste du corps doit demeurer stable tout au long du mouvement et les bras ne doivent pas dépasser la hauteur des épaules). A faire 10 fois.
· On veut un ventre musclé : Allongée sur le dos en regardant vers le haut, les jambes pliées et les pieds posés au sol : tendre les bras vers l'avant jusqu'à ce que les épaules se détachent du sol, puis rentrer son ventre de façon à coller son dos le plus possible au sol pendant 5 secondes et relâcher. A faire 10 fois
· On veut des fesses bombées : Allongée sur le dos en regardant vers le haut, les jambes pliées et les pieds posés au sol : soulever les fesses, sans cambrer le dos, et rester comme ca 5 secondes, puis les redescendre doucement vers le sol, mais sans les poser, et recommencer. A faire 10 fois.
· On veut des cuisses galbées : Allongées sur le côté, une jambe au sol légèrement repliée, l'autre en l'air bien tendue ; faire une dizaine de petits battements (de haut en bas) avec la jambe du dessus, puis relâcher. A faire 5 fois pour chaque jambe.