Nous vivons dans un pays de l'obésité croissante. Les statistiques indiquent que l'obésité a doublé depuis 1980. Un rapport de 2008 a montré que 1,5 milliard d'adultes sont obèses et plus de 45 millions d'enfants sont obèses. Il ya des complications liées à l'obésité. Environ 3 millions de personnes meurent chaque année de maladies causées ou aggravées par l'obésité. Ces maladies comprennent le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
Pratiquer la prévention: Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour contrôler votre poids et à prévenir l'obésité. Il s'agit fondamentalement d'un changement dans la façon dont vous pensez. Vous devez réaliser que vous avez beaucoup de pouvoir sur sa propre santé. Considérez le fait que vous en partie, peut contrôler la façon dont vous vieillissez et comment vous pouvez maintenir une bonne santé tout au long de votre vie. D'évolution de la maladie peut survenir à n'importe quel d'entre nous. Cependant, vous pouvez réduire considérablement vos risques avec un mode de vie sain.
Activité physique: L'exercice est une partie très importante de tout mode de vie sain. Exercice permettra de renforcer votre corps et vous allez commencer à construire le muscle. Votre métabolisme va augmenter parce que le muscle a un taux métabolique plus élevé que la graisse. Donc, ajouter quelques routines de musculation à votre programme d'exercice. Vous pouvez intégrer des routines de musculation 2-3 fois par semaine. Seules les sessions 15-20 peut avoir un impact énorme sur votre force physique et la santé. Vous allez commencer à brûler les graisses et donc perdre du poids.
Les bons gras contre les mauvaises graisses: Il ya des gras sains à ajouter à votre alimentation. Il s'agit notamment des acides gras oméga tels que ceux trouvés dans le poisson frais. Le saumon est a l'un des niveaux les plus élevés d'acides gras oméga bonnes. 2-3 portions par semaine pourrait être très sain et utile pour votre perte de poids. La recherche a montré que les gras monoinsaturés sont très efficaces pour la perte de poids. Une bonne alimentation pour l'ajouter à votre régime alimentaire est avocat. Bien que n'étant pas le plus faible en calories, les avocats sont très nutritifs et riches en graisses monoinsaturées. Essayez d'ajouter une certaine avocat à une salade ou faire un guacamole pour manger avec des bâtonnets de légumes comme le céleri et les carottes. Autres choix d'aliments sains pour les bonnes graisses comprennent nourri à l'herbe de boeuf et l'huile extra vierge d'olive. L'huile d'olive possède de nombreux avantages pour la santé. Il a été montré pour augmenter la réponse la combustion des graisses dans le corps ainsi que les niveaux inférieurs inflammation.
Sucre: Le sucre est quelque chose que vous voulez éliminer de votre alimentation, surtout si vous essayez de perdre du poids. Lorsque vous consommez trop de sucre, cela signale à votre corps à utiliser l'insuline pour commencer à brûler. En conséquence, l'insuline sera transitoire. Ce qui n'est pas utilisé sera converti par votre corps en graisse. Essayez de limiter votre consommation de sucre à plus de 10 pour cent de votre apport calorique quotidien. Ainsi, par exemple si vous consommez 1500 calories par jour, le sucre ne devrait comprendre que 150 de ces calories. Toujours être à l'affût des sources cachées de sucre tels que ceux trouvés dans de la soude et du jus.
Un petit déjeuner sain: Lorsque vous dormez votre métabolisme va plus dans un état de repos. C'est ce qu'on appelle le "catabolisme". Afin de le mettre en marche le plus efficacement possible, vous devez manger un bon petit déjeuner. Avoir une protéine de petit-déjeuner est utile avec des grains entiers. Un choix bon petit déjeuner pourrait être une omelette aux légumes avec du pain de blé entier. Ou des flocons d'avoine garnie de fruits frais et une barre protéinée. Et souvenez-vous de commencer la journée à boire de l'eau fraîche pure pour hydrater votre corps.
Relations de soutien: Être avec des gens d'esprit qui prennent soin d'eux va vraiment vous aider. Si vous êtes avec des pairs qui sont en surpoids et n'ont aucune motivation pour se mettre en forme, vous aurez probablement faire la même chose. Nous avons tendance à refléter celles que nous associons avec. Donc, si tel est votre cas, pourquoi ne pas chercher à élargir vos horizons et de rencontrer des gens nouveaux et intéressants. Vous pouvez joindre à un gymnase ou un local rencontrer groupe qui ne marche, la randonnée, la natation, la danse, etc Cela va changer votre regard sur vous-même. Avant de vous le savez, vous allez incorporer de nouvelles habitudes et saine dans votre propre vie et être sur votre chemin à la perte de poids réussie.
Pratiquer la prévention: Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour contrôler votre poids et à prévenir l'obésité. Il s'agit fondamentalement d'un changement dans la façon dont vous pensez. Vous devez réaliser que vous avez beaucoup de pouvoir sur sa propre santé. Considérez le fait que vous en partie, peut contrôler la façon dont vous vieillissez et comment vous pouvez maintenir une bonne santé tout au long de votre vie. D'évolution de la maladie peut survenir à n'importe quel d'entre nous. Cependant, vous pouvez réduire considérablement vos risques avec un mode de vie sain.
Activité physique: L'exercice est une partie très importante de tout mode de vie sain. Exercice permettra de renforcer votre corps et vous allez commencer à construire le muscle. Votre métabolisme va augmenter parce que le muscle a un taux métabolique plus élevé que la graisse. Donc, ajouter quelques routines de musculation à votre programme d'exercice. Vous pouvez intégrer des routines de musculation 2-3 fois par semaine. Seules les sessions 15-20 peut avoir un impact énorme sur votre force physique et la santé. Vous allez commencer à brûler les graisses et donc perdre du poids.Les bons gras contre les mauvaises graisses: Il ya des gras sains à ajouter à votre alimentation. Il s'agit notamment des acides gras oméga tels que ceux trouvés dans le poisson frais. Le saumon est a l'un des niveaux les plus élevés d'acides gras oméga bonnes. 2-3 portions par semaine pourrait être très sain et utile pour votre perte de poids. La recherche a montré que les gras monoinsaturés sont très efficaces pour la perte de poids. Une bonne alimentation pour l'ajouter à votre régime alimentaire est avocat. Bien que n'étant pas le plus faible en calories, les avocats sont très nutritifs et riches en graisses monoinsaturées. Essayez d'ajouter une certaine avocat à une salade ou faire un guacamole pour manger avec des bâtonnets de légumes comme le céleri et les carottes. Autres choix d'aliments sains pour les bonnes graisses comprennent nourri à l'herbe de boeuf et l'huile extra vierge d'olive. L'huile d'olive possède de nombreux avantages pour la santé. Il a été montré pour augmenter la réponse la combustion des graisses dans le corps ainsi que les niveaux inférieurs inflammation.
Sucre: Le sucre est quelque chose que vous voulez éliminer de votre alimentation, surtout si vous essayez de perdre du poids. Lorsque vous consommez trop de sucre, cela signale à votre corps à utiliser l'insuline pour commencer à brûler. En conséquence, l'insuline sera transitoire. Ce qui n'est pas utilisé sera converti par votre corps en graisse. Essayez de limiter votre consommation de sucre à plus de 10 pour cent de votre apport calorique quotidien. Ainsi, par exemple si vous consommez 1500 calories par jour, le sucre ne devrait comprendre que 150 de ces calories. Toujours être à l'affût des sources cachées de sucre tels que ceux trouvés dans de la soude et du jus.
Un petit déjeuner sain: Lorsque vous dormez votre métabolisme va plus dans un état de repos. C'est ce qu'on appelle le "catabolisme". Afin de le mettre en marche le plus efficacement possible, vous devez manger un bon petit déjeuner. Avoir une protéine de petit-déjeuner est utile avec des grains entiers. Un choix bon petit déjeuner pourrait être une omelette aux légumes avec du pain de blé entier. Ou des flocons d'avoine garnie de fruits frais et une barre protéinée. Et souvenez-vous de commencer la journée à boire de l'eau fraîche pure pour hydrater votre corps.
Relations de soutien: Être avec des gens d'esprit qui prennent soin d'eux va vraiment vous aider. Si vous êtes avec des pairs qui sont en surpoids et n'ont aucune motivation pour se mettre en forme, vous aurez probablement faire la même chose. Nous avons tendance à refléter celles que nous associons avec. Donc, si tel est votre cas, pourquoi ne pas chercher à élargir vos horizons et de rencontrer des gens nouveaux et intéressants. Vous pouvez joindre à un gymnase ou un local rencontrer groupe qui ne marche, la randonnée, la natation, la danse, etc Cela va changer votre regard sur vous-même. Avant de vous le savez, vous allez incorporer de nouvelles habitudes et saine dans votre propre vie et être sur votre chemin à la perte de poids réussie.