Je précise bien pour avoir un ventre plat si vous avez souvent l'impression d'etre balloner etc =)
Le ventre d'une femme est sensible à son environnement : Stress, aliment mal digéré, effet yoyo, regime, sont autant des causes qui font ramolir le ventre. Pour retrouver le ventre plat ou perdre durablement du ventre, il faut allier régime efficace, excercice d'abdos, et hygiène de vie.Commençons par les exercices à faire. Voici
des exercices de gymnastique pour avoir ventre plat
Des habitudes à prendre pour avoir un ventre plat
Pour retrouver son ventre plat, il est nécéssaire de faire des efforts et exercices regulier tout au long de l'année. Pour obtenir un ventre plat, il est nécéssaire de travailler le haut du corps, le milieu, les côtés et enfin le bas de vos abdominaux.
Première exercice :
Milieu et haut du ventre
Deuxième exercice :
Le bas du ventre
Les obliques
Laitage: A la place de mon fromage blanc 0% (certes sans matière grasse mais avec du lactose pas top pour la digestion) je préfère un yaourt bio nature (c'est un aliment complet qui rassemble protéines, glucides et lipides. Vérifiez bien sur l'étiquette qu'il contienne du bifidus, du Lactobacillus acidophilus et du L casei.
Plat: On évite le riz (ça constipe). On prend des flocons d'avoine, c'est riche en fibres. Tous les poissons sont très bons (sauf le pané, bien sûr!)
En légumes, on préfère les épinards, courgettes, concombres râpés, haricots verts. On s'interdit les légumes secs, haricots rouges, haricots blancs, haricots beurres, lentilles mais aussi poireaux, ainsi que tous les légumes de la famille des choux. En plus de fermenter dans l'intestin ils favorisent la production de gaz d'où la sensation du bidon gonflé.
Salades: Oui aux feuilles de salade: laitue, mâche, cresson, chicorée...
Non aux salades de crudités tomates, carottes, maïs... qui provoquent des ballonnements. On opte plutôt pour une salade d'antipasti, excellente avec un filet d'huile d'olive. Mmmm...
Fruits: Certains fruits contiennent du sorbitol, un sucre d'alcool naturel qui favorise la production de gaz. On évite donc les pommes, les poires, les cerises, les prunes, les pêches. On mange des framboises, des fraises, des figues.
On remplace le café par une tisane (lavande, verveine, basilic...) qui facilite la digestion. Et surtout pas d'édulcorants de synthèse.
A proscrire également :
- N'espacez pas trop les repas. Trois heures suffisent entre chaque collation ou repas, surtout si vous souffrez de ballonnements. Au-delà, votre estomac cri famine et vous risquez au repas suivant de sauter sur fromages, saucisson sec et autres ennemis pour la ligne.
- Mangez au calme, la digestion s'en ressentira. En parlant, en riant, vous avalez de l'air et votre intestin apprécie moyennement. Résultat: des gaz.
- Boire de l'eau plate entre les repas (1,5L). Riche en magnésium, la Contrex et l'eau d'Hépar facilitent le transit.
Vous aimez bouger? Ca tombe bien, vos abdos aussi. La natation est le meilleur moyen de tonifier la sangle abdominale.
Vous n'êtes pas fan de la piscine ou vous ne souhaitez pas ruiner votre brushing ? Marchez au moins 30 minutes quotidiennement. Investissez dans un podomètre, cela vous permettra de vérifier si vous faites bien vos 5 000 à 10 000 pas par jour.
Tenez-vous droite. Une mauvaise posture affecte la digestion et la respiration. En vous tenant droite, vous élevez votre cage thoracique et aplanissez votre ventre. En plus, votre allure aura l'air plus élancée
Pratiquer soit chaque soir soit un soir et\ou le matin sur deux des séries abdos.
Pour enlever la cellulite sur le ventre à l'aider d'un masseur (electrique ou non moi j'en ai acheté un a Yves Rocher 4.5euros) et d'une creme en complément contre la cellulite masser matin et soir apres la doucher et faites 3 fois par semaines des gommages de corps dans votre douche.
Les conseils nutrition et hygiène alimentaire
Reduisez les graisses :
Faire un régime pour perdre son ventre nécéssite que celui-ci agit sur le stockage des graisses et la mauvaise digestion. Du point vue alimentaire, il convient de réduire les sucres à indice glycémique élevé, les grignotages... Misez sur les protéines - connues pour leur effet rassasiant à long terle et leur rôle dans le capital musculaire. Parallèlement, supptimez les graisses visibles (beurre, crème) ou cachées (charcuteries, plats industriels, fritures, fromages, viennoiseries). Mefiez vous des produits dits allégés. Au quotidien, misez sur les féculents, les viandes, les poissons, ainsi que les produits laitiers naturels.
Lutter contre les troubles digestifs :
Parallèlement, d'autres difficultés viennent troubler la santé de votre ventre : constipation, irritation du côlon, deux troubles bien connu des femmes. Le but est de prévenir l'effet ventre plat du régime qui peut être contre-balancé par l'effet gonflette des troubles digestifs. Pour cela, il est important d'identifier les aliments qui déclenche ses troubles (viande grasses, lait entier, légumes à fibres...). En pratique / MISEZ sur les fruits et légumes. Chaque jour, consommez des laitages peu gras, pour équilibrer la flore intestinale, de l'eau minérale et des aliments riches en magnésium
Le ventre d'une femme est sensible à son environnement : Stress, aliment mal digéré, effet yoyo, regime, sont autant des causes qui font ramolir le ventre. Pour retrouver le ventre plat ou perdre durablement du ventre, il faut allier régime efficace, excercice d'abdos, et hygiène de vie.Commençons par les exercices à faire. Voici
des exercices de gymnastique pour avoir ventre plat
Des habitudes à prendre pour avoir un ventre plat
Pour retrouver son ventre plat, il est nécéssaire de faire des efforts et exercices regulier tout au long de l'année. Pour obtenir un ventre plat, il est nécéssaire de travailler le haut du corps, le milieu, les côtés et enfin le bas de vos abdominaux.
Première exercice :
Milieu et haut du ventre
- Allongée sur le dos, positionnez vos deux genoux sur le ventre, les mains derrière la nuque. Soulevez légèrement la tête du sol.
- Montez les genoux sur la poitrine en décollant légèrement les fesses du sol.
- Effectuez 3 à 4 séries de 30 répétitions.
Deuxième exercice :
Le bas du ventre
- Allongée sur le sol, coudes en appui de chaque côté du corps. Enroulez chaque cheville avec un lest d'un kilo. Fléchissez une jambe, plante du pied au sol ; l'autre jambe est tendue.
- Basculez en arrière le bassin pour bien bloquer le bas du dos, puis montez et redescendez la jambe tendue au ras du sol. Alternez avec l'autre jambe.
- Effectuez 4 séries de 30.
Les obliques
- Allongée, jambes fléchies, plantes des pieds posées au sol, et mains derrière la nuque.
- Relevez le buste pour toucher avec votre coude le genou opposé. Alternez.
- Expirez en montant puis inspirez en descendant.
- Effectuez 3 à 4 séries de 10 mouvements
Laitage: A la place de mon fromage blanc 0% (certes sans matière grasse mais avec du lactose pas top pour la digestion) je préfère un yaourt bio nature (c'est un aliment complet qui rassemble protéines, glucides et lipides. Vérifiez bien sur l'étiquette qu'il contienne du bifidus, du Lactobacillus acidophilus et du L casei.
Plat: On évite le riz (ça constipe). On prend des flocons d'avoine, c'est riche en fibres. Tous les poissons sont très bons (sauf le pané, bien sûr!)
En légumes, on préfère les épinards, courgettes, concombres râpés, haricots verts. On s'interdit les légumes secs, haricots rouges, haricots blancs, haricots beurres, lentilles mais aussi poireaux, ainsi que tous les légumes de la famille des choux. En plus de fermenter dans l'intestin ils favorisent la production de gaz d'où la sensation du bidon gonflé.
Salades: Oui aux feuilles de salade: laitue, mâche, cresson, chicorée...
Non aux salades de crudités tomates, carottes, maïs... qui provoquent des ballonnements. On opte plutôt pour une salade d'antipasti, excellente avec un filet d'huile d'olive. Mmmm...
Fruits: Certains fruits contiennent du sorbitol, un sucre d'alcool naturel qui favorise la production de gaz. On évite donc les pommes, les poires, les cerises, les prunes, les pêches. On mange des framboises, des fraises, des figues.
On remplace le café par une tisane (lavande, verveine, basilic...) qui facilite la digestion. Et surtout pas d'édulcorants de synthèse.
A proscrire également :
- Champignons
- Pois-chiches
- Oignons
- Mayo
- Beurre salé
- Biscuits secs
- Les boissons gazeuses
- Le chewing-gum (même sans sucre)
- N'espacez pas trop les repas. Trois heures suffisent entre chaque collation ou repas, surtout si vous souffrez de ballonnements. Au-delà, votre estomac cri famine et vous risquez au repas suivant de sauter sur fromages, saucisson sec et autres ennemis pour la ligne.
- Mangez au calme, la digestion s'en ressentira. En parlant, en riant, vous avalez de l'air et votre intestin apprécie moyennement. Résultat: des gaz.
- Boire de l'eau plate entre les repas (1,5L). Riche en magnésium, la Contrex et l'eau d'Hépar facilitent le transit.
Vous aimez bouger? Ca tombe bien, vos abdos aussi. La natation est le meilleur moyen de tonifier la sangle abdominale.
Vous n'êtes pas fan de la piscine ou vous ne souhaitez pas ruiner votre brushing ? Marchez au moins 30 minutes quotidiennement. Investissez dans un podomètre, cela vous permettra de vérifier si vous faites bien vos 5 000 à 10 000 pas par jour.
Tenez-vous droite. Une mauvaise posture affecte la digestion et la respiration. En vous tenant droite, vous élevez votre cage thoracique et aplanissez votre ventre. En plus, votre allure aura l'air plus élancée
Pratiquer soit chaque soir soit un soir et\ou le matin sur deux des séries abdos.
Pour enlever la cellulite sur le ventre à l'aider d'un masseur (electrique ou non moi j'en ai acheté un a Yves Rocher 4.5euros) et d'une creme en complément contre la cellulite masser matin et soir apres la doucher et faites 3 fois par semaines des gommages de corps dans votre douche.
Les conseils nutrition et hygiène alimentaire
Reduisez les graisses :
Faire un régime pour perdre son ventre nécéssite que celui-ci agit sur le stockage des graisses et la mauvaise digestion. Du point vue alimentaire, il convient de réduire les sucres à indice glycémique élevé, les grignotages... Misez sur les protéines - connues pour leur effet rassasiant à long terle et leur rôle dans le capital musculaire. Parallèlement, supptimez les graisses visibles (beurre, crème) ou cachées (charcuteries, plats industriels, fritures, fromages, viennoiseries). Mefiez vous des produits dits allégés. Au quotidien, misez sur les féculents, les viandes, les poissons, ainsi que les produits laitiers naturels.
Lutter contre les troubles digestifs :
Parallèlement, d'autres difficultés viennent troubler la santé de votre ventre : constipation, irritation du côlon, deux troubles bien connu des femmes. Le but est de prévenir l'effet ventre plat du régime qui peut être contre-balancé par l'effet gonflette des troubles digestifs. Pour cela, il est important d'identifier les aliments qui déclenche ses troubles (viande grasses, lait entier, légumes à fibres...). En pratique / MISEZ sur les fruits et légumes. Chaque jour, consommez des laitages peu gras, pour équilibrer la flore intestinale, de l'eau minérale et des aliments riches en magnésium
- Buvez minimum deux litres d'eau minérale par jour, évitez les boissons gazeuses et limitez votre consommation de café.
- Limitez le stress qui favorise le ballonnement
- Bannissez les grignotages et les sucreries après 18 h.
- Mangez un à deux fruits semi-acides par jour
- Evitez les chewing-gums
- Au réveil, buvez un grand verre d'eau tiède avec du citron afin de nettoyer les intestins.
- Utilisez crème ventre plat (crème raffermissante, liftante, amincissante) pour favoriser le destockage graisses abdominale.
- Et enfin, rentrez le ventre quand vous marchez.