les calories

Déjà la question numéro 1 savez vous ce qu'est une calorie?
La calorie (symbole cal) (du latin calor, « chaleur ») est une unité d'énergie, définie (calorie à 15 °C) comme la quantité de chaleur (ou l'énergie) nécessaire pour élever la température d'un gramme d'eau de 14,5 °C à
15,5 °C sous la pression atmosphérique normale (1 atm ou 101,325 kPa).
La frigorie est l'opposé de la calorie. Elle est définie (frigorie à 15°C) comme la quantité de chaleur à extraire d'un gramme d'eau pour abaisser sa température de 15,5 °C à 14,5 °C.

En moyenne, les adolescentes actives ont besoin de 2 200 calories par jour et devraient manger le nombre de portions le plus élevé recommandé par le Guide alimentaire canadien. N'oublie pas que manger des aliments variés est la clé d'une bonne alimentation. Si tu manges une quantité suffisante de fruits et de légumes, ainsi que d'autres aliments comme du poisson, de la viande, du tofu, des pâtes, du riz, du fromage, du pain de blé entier et des céréales, tu es sur la bonne voie.

donc voila une adolescente a besoin de 2 200 calories par jour en moyenne alors arretez avec vos 400 calories par jour vous maltraitez votre corps et ce n'est pas comme cela que vous allez bien mincir

Combien devriez vous manger tous les jours ?
Mangez environ 1,200 à 1,600 calories par jour si vous êtes :
une femme de petite taille qui fait de l'exercice
une femme de petite ou de moyenne taille qui veut perdre du poids
une femme de moyenne taille qui ne fait pas beaucoup d'exercice
Manger environ 1600 à 2000 calories par jour si vous êtes

une femme de grande taille qui veut perdre du poids
un homme de petite taille à un poids sain
un homme de moyenne taille qui ne fait pas beaucoup d'exercice
un homme de moyenne ou grande taille qui veut perdre du poids
Mangez environ 2000 à 2400 calories par jour si vous êtes

un homme de moyenne ou grande taille qui fait beaucoup d'exercice ou qui a un travail physique
un homme de grande taille à un poids sain
une femme de grande taille qui fait beaucoup d'exercice ou un travail physique

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la pyramide alimentaire

Si vous emmagasinez des calories en mangeant trop riche et en ne faisant pas d'exercices vous prendrez forcement du poids.
C'est d'une logique implacable. 
Donc si on a du surpoids il faut réduire dans des proportions raisonnables son alimentation et en parallèle il faut dépenser des calorie avec de l'exercice Physique.
Plus vous aurez de masse musculaire et plus vous brulerez de calories.
Ci dessous, une illustration très intéressante concernant l'alimentation, bien sur il faudra adapter cette dernière en vu d'un programme de contrôle de poids.

Les différents groupes alimentaires:

• Groupe 1 : Lait et produits laitiers Appartiennent à ce groupe les produits lactés comme le lait, la crème et les yaourts ainsi que les fromages. Ces aliments sont riches en protéines et graisses animales, en calcium, phosphore et vitamines liposolubles, aliments indispensables chez les enfants en pleine croissance. Ils doivent être présents à chaque repas et même au goûter,notamment chez les personnes âgées atteintes de décalcification. Par contre,chez les personnes sujettes aux coliques néphrétiques, leur apport doit être raisonnable.

• Groupe 2 : Viandes – Poissons –Œufs jambon – volaillesCes aliments apportent principalement les protéines animales et les acides aminés essentiels nécessaires à la croissance musculaire.Il ne faut pas en consommer de trop car ils contiennent souvent des graisses cachées, susceptibles d’augmenter les risques d’apparition de maladies cardio-vasculaires

• Groupe 3 : Fruits et légumes fraisCes aliments fournissent les ions minéraux, les oligo-éléments, les fibres et les vitamines hydrosolubles (la vitamine C, antioxydant qui permet de lutter contre les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire). Ils doivent être présents à chaque repas.

• Groupe 4 : Céréales – Féculents –Légumes secsAppartiennent à ce groupe le pain, les céréales, les féculents (pommes de terre, riz, pâtes, semoules…) et les légumes secs (pois, haricots, lentilles…). Ces aliments sont riches en sucres lents,ils assurent la couverture des besoins énergétiques sur le long terme, en évitant « les coups de pompe », qui entraînent des grignotages à l’origine de déséquilibres alimentaires. Ils doivent être présents à chaque repas.

• Groupe 5 : Matières grasses(huiles, le beurre, les margarines, le saindoux )
  Ces aliments fournissent les lipides et les acides gras essentiels ainsi que les vitamines liposolubles indispensables au bon fonctionnement du système nerveux et au bon fonctionnement des cellules.
  Mais il ne faut pas en abuser en raison des risques de maladies cardio-vasculaires.

• Groupe 6 : Produits sucrés (boissons sucrées, les bonbons, le miel, la confiture, le chocolat )Ces aliments contiennent des sucres rapides, qui fournissent à l’organisme de l’énergie rapidement disponible. Ils ne sont pas indispensables, même s’ils procurent beaucoup de plaisir aux gourmands.

• Groupe 7 : Boissons ( l’eau, les jus de fruits, les tisanes )Elles apportent l’eau, les ions minéraux et les oligo-éléments nécessaires au fonctionnement des cellules. L’eau est indispensable pour hydrater votre corps et éliminer les toxines de votre organisme.

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Des exercices physique

Parlons à présent des exercices physique, sans entrer dans les détails .

Différentes possibilités s'offrent à vous :

• La salle de sport reste le moyen le plus motivant pour avoir des résultats du fait qu'on est accompagné et encadré par des professionnels. De plus vous ferez des connaissance et forcément à chaque étapes de votre progression vous serez félicité et motivé puisque une concurrence amicale se créera.
• Vous avez aussi la possibilité de faire de l'exercice chez vous et entre amis et peu importe le moment de la journée ainsi que le lieu.

Lorsqu'on veut brûler des calories le plus efficace est de faire des séances de cardio-training qui ont pour but d'activer le processus de transformation de vos réserves de graisse en énergie et il faut savoir que c'est à partir de 20 minutes que votre corps entre dans cette phase.
Vous pouvez soit faire:

• du vélo d' intérieur
• du tapis de course
• ou pour les plus courageux du sport en extérieur. 
• Les escaliers et la marche rapide vous aideront aussi à éliminer du poids.

Pour les exercices ils faut privilégier les exercices qui mobilisent les plus gros muscles de votre corps et ce sont les jambes.
Le principe suivant est à retenir, si vous faites des séries avec des altères:
Utilisez des charges légères et adaptées à votre morphologie pour éviter de vous blesser. 
Pour perdre du poids les séries devront être rapides avec des poids légers, en faisant des séries avec plus de répétitions.
Exemple: 5 séries de 20 répétitions.
Pour avoir de la masse musculaire les série seront courte avec moins de répétitions et des charges plus conséquentes
Exemple: 3 à 5 séries de 10 répétitions.
Pour la sangle abdominale vous pouvez attendre une bonne perte de poids avant de la travailler car ce ne sont pas des muscles attachés à des os ( ils ne sont pas liés).
Il est important de bien vous hydrater avec de l'eau et de faire des élongations, afin de favoriser l'élimination des toxines et d'éviter les courbatures.
Sachez que le muscle est 2 X plus lourd que la graisse donc il vous faudra mesurer plusieurs zone de votre corps en plus de vous peser.

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MANGER 5 FRUITS ET LEGUMES PAR JOUR

POURQUOI MANGER 5 FRUITS ET LEGUMES PAR JOUR ?
Tout simplement parce qu'ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres et eau.
Les vitamines contenues dans les fruits et légumes sont la vitamine C, la provitamine A ou la béta-carotène

La vitamine C agit, entre autres, comme antioxydant : elle favorise la synthèse du fer mais aussi celle de certaines hormones et neurotransmetteurs et participe au mécanisme de défense immunitaire. La provitamine A joue un rôle important sur la vision, la peau, l'immunité. Les minéraux présents dans les fruits et les légumes (sodium, calcium, potassium) sont tout aussi importants s'ils sont apportés régulièrement chaque jour. Enfin, pour ceux qui ne boivent pas assez, la teneur en eau des fruits et légumes limite aussi les dégâts d'une mauvaise hydratation, toujours s'ils sont consommés chaque jour bien entendu.

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Perdre du poids rapidement

Avez-vous été à la recherche pour les pointeurs de perdre du poids rapidement? Ensuite, prenez une tasse de café et tirez votre chaise, parce que c'est l'article dont vous avez besoin pour lire.

Dans cet article, je vais décrire trois pointeurs pour vous aider à accomplir perdre du poids rapidement. Tout d'abord, je vais discuter de la lecture des étiquettes nutritionnelles sur les produits d'épicerie que vous achetez. Ensuite, je vais discuter de sucre réducteur. Enfin, je vais conclure avec le concept de manger seulement comme une réponse à la faim.

Après avoir lu cet article, vous serez en mesure de commencer à perdre du poids rapidement et de recevoir la retombée d'être plus attrayant pour vos amis, collègues de travail, et ceux que vous rencontrez en public.
Lisez les étiquettes nutritionnelles sur vos articles d'épicerie

• Ne volez pas aveugle. Sachez ce que vous mettez dans votre corps.
• Ne prenez pas les ingrédients d'un produit pour acquis. Pour réussir à perdre du poids rapidement, vous avez besoin de vérifier les ingrédients de votre produit d'épicerie. Aussi, ne pas simplement parcourir l'étiquette. Vérifiez deux fois la taille des portions du produit, en particulier en ce qui concerne le nombre de calories vous mangez par portion.

Réduisez le sucre

• Découpez le sucre de votre café et les boissons gazeuses. Ces sortes de boissons ne vous faites le plein, et pourtant la teneur en sucre peut vous empêcher de perdre du poids rapidement.
• Évitez les aliments transformés. Ces non-sucrées aliments transformés contiennent souvent des sucres cachés. Lire les étiquettes et vous serez surpris de voir combien le sucre est le beurre d'arachide, fruits en conserve, ketchup, soupes, et même le pain.
• Méfiez-vous des achats sans matières grasses des produits d'épicerie alimentation. La graisse qui a été supprimé est souvent substitué avec du sucre pour couvrir la perte de saveur normalement fournis par la graisse. Sans surprise, les produits diététiques sans matière grasse sont souvent riches en calories.

Mangez seulement comme une réponse à la faim
Nous mangeons souvent, non pas parce que nous avons faim, mais parce que des facteurs psychologiques dans une tentative pour se sentir mieux. Ironie du sort, manger comme une réponse aux émotions se termine généralement par nous faire sentir encore plus mal, à cause de nous trop manger, se fatiguer ou de ballonnement, et la consommation de calories, mais inutile.
Pour réussir à perdre du poids rapidement, vous devez vous forcer à manger plus de repas par jour, mais manger de petites portions. Alors soyez attentif à votre corps la façon dont vous vous sentez après chaque

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boire de l'eau

Il est préférable de ne pas boire en mangeant.
D'abord pour ne pas diluer les sucs gastriques et ne pas ralentir le processus de digestion. Ensuite, pour ne pas dilater plus que de raison l'estomac car plus il est petit, plus vite on sera rassasié et moins on mange,

moins on grossit. Un vrai cercle vertueux !
ASTUCE: pour savoir de combien de litres d'eau vous devez boire par jour
Vous devez diviser votre poids par 40 (ex: je fais 77 kilos.....77/40 = 1.9 donc je dois boire 1,9 litre par jour ) afin que les toxines soient éliminés

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