Parlons à présent des exercices physique, sans entrer dans les détails .
Différentes possibilités s'offrent à vous :
Vous pouvez soit faire:
Le principe suivant est à retenir, si vous faites des séries avec des altères:
Utilisez des charges légères et adaptées à votre morphologie pour éviter de vous blesser.
Pour perdre du poids les séries devront être rapides avec des poids légers, en faisant des séries avec plus de répétitions.
Exemple: 5 séries de 20 répétitions.
Pour avoir de la masse musculaire les série seront courte avec moins de répétitions et des charges plus conséquentes
Exemple: 3 à 5 séries de 10 répétitions.
Pour la sangle abdominale vous pouvez attendre une bonne perte de poids avant de la travailler car ce ne sont pas des muscles attachés à des os ( ils ne sont pas liés).
Il est important de bien vous hydrater avec de l'eau et de faire des élongations, afin de favoriser l'élimination des toxines et d'éviter les courbatures.
Sachez que le muscle est 2 X plus lourd que la graisse donc il vous faudra mesurer plusieurs zone de votre corps en plus de vous peser.
- La salle de sport reste le moyen le plus motivant pour avoir des résultats du fait qu'on est accompagné et encadré par des professionnels. De plus vous ferez des connaissance et forcément à chaque étapes de votre progression vous serez félicité et motivé puisque une concurrence amicale se créera.
- Vous avez aussi la possibilité de faire de l'exercice chez vous et entre amis et peu importe le moment de la journée ainsi que le lieu.
Vous pouvez soit faire:- du vélo d' intérieur
- du tapis de course
- ou pour les plus courageux du sport en extérieur.
- Les escaliers et la marche rapide vous aideront aussi à éliminer du poids.
Le principe suivant est à retenir, si vous faites des séries avec des altères:
Utilisez des charges légères et adaptées à votre morphologie pour éviter de vous blesser.
Pour perdre du poids les séries devront être rapides avec des poids légers, en faisant des séries avec plus de répétitions.
Exemple: 5 séries de 20 répétitions.
Pour avoir de la masse musculaire les série seront courte avec moins de répétitions et des charges plus conséquentes
Exemple: 3 à 5 séries de 10 répétitions.
Pour la sangle abdominale vous pouvez attendre une bonne perte de poids avant de la travailler car ce ne sont pas des muscles attachés à des os ( ils ne sont pas liés).
Il est important de bien vous hydrater avec de l'eau et de faire des élongations, afin de favoriser l'élimination des toxines et d'éviter les courbatures.
Sachez que le muscle est 2 X plus lourd que la graisse donc il vous faudra mesurer plusieurs zone de votre corps en plus de vous peser.